Ergonomie étirement ordinateur

Ergonomie : 11 étirements simples à effectuer d’URGENCE pour détendre son corps quand on bosse devant l’ordi


Il est grand temps d’introduire cette nouvelle rubrique avec des étirements très simples à réaliser lorsque l’on passe plus de la moitié de sa journée assis devant son ordi. Le but est simple : étirer les membres de son corps qui bossent le plus quand on travaillent devant un ordinateur, à savoir au niveau de la nuque, des bras, des mains et de notre dos.

 
Pour prévenir les risques de tendinites, de raideurs ou douleurs au niveau du bas du dos, il est conseiller d’effectuer les exercices présentés toutes les heures. Cela ne prend que quelques minutes , 4 minutes à tout casser,  donc il y a plus aucune excuse pour se détendre que vous soyez en pyjama dans un Starbucks ou entrain de bosser en costume dans votre chambre.
 
Je ne suis pas expert mais je pratique régulièrement ces exercices pour prévenir les douleurs physiques liés à un nombre d’heures trop important passé assis derrière l’ordi. Pour cela on m’avait passé une feuille d’exercices proposée par le site canadien de travail sécuritaire de la province du Nouveau-Brunswick (très belle région doit dite en passant) : Travail sécuritaire NB. Le document en question est à consulter à la fin de cet article. J’ai repris les exercices pour vous les présenter.
 
Attention : je ne garantis aucunement que les crampes, spasmes et autres douleurs seront nécessairement éliminées par en effectuant ces étirements, mais mieux vaut prévenir que guérir. Alors on se redresse, et on s’étire !
 
Avant de commencer : chaque illustration est accompagnée de petites flèches vertes qui nous indique le sens dans lequel nous nous étirons. De plus une zone rouge sur le corps affichera la zone que l’on travaille. Place aux étirements.
 

01. Etirement des bras assis devant l’ordinateur

 
Position : assise
Durée : 10 à 20 secondes
Note : à répéter 2 fois

Etirements assis bras tendus

 

02. Etirement du corps et bras

 
Position : debout
Durée : 10 secondes des deux côtés

Etirement bras épaules et flan


03. Etirement des bras et lombaires

 
Position : debout
Durée : 20 secondes

Etirement debout bras tendus

 

04. Haussement et relâchement des épaules

 
Position : debout
Durée : 5 secondes
Note : à répéter 3 fois

Haussment et relâchement des épaules


05. Etirement des épaules

 
Position : debout
Durée : 10 secondes
Note : à faire de chaque côté

Etirements des épaules

 

06. Etirement des avants bras

 
Position : debout
Durée : 10 secondes

Etirements mains jointes


07. Etirement des poignées

 
Position : debout
Durée : 10 secondes

Etirement poignée

 

08. Etirement des bras et côtes

 
Position : debout
Durée : 10 secondes de chaque côté

Etirement bras intérieur et extérieur et coude


09. Etirement bassin (dos + fessier)

 
Position : assise
Durée : 10 secondes
Note : à répéter de chaque côté

Étirement bassin fessier

 

10. Etirement bas du dos

 
Position : assise
Durée : 15 seconds
Note : à répéter 2 fois

Etirement bas du dos assis


11. Secouer ses mains

 
Position : debout
Secouer ses mains et la meilleure solution pour faire circuler son sang jusqu’au extrémités et les assouplir. A force de taper sur son clavier les doigts s’engourdissent, se figent

Secouer les mains

 

Document référent

 
Voici le document que j’ai utilisé pour réaliser les étirements :

Guide d'ergonomie : étirements à l'ordinateur

Pour approfondir la question rendez-vous sur le site du Travail Sécuritaire NB.



J'aime partager les apps et les tools que j'utilise au quotidien. J'écris des tutos & des posts qui t'aideront, je l'espère, à bosser ton site WordPress facilement que tu sois en pyjama dans un Starbucks ou en costume dans ta chambre.

No Comments

Post A Comment

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.